na czczo

[...] na najszerszych bickach i dwójkach meczyły ;d coś mi się j**ło i zamiast prostowania nóg siedząc zrobiłem prostowanie ramion z linkami xD Rano oczywiście 15min cardio na czczo poszło Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 2. Przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 12x60kg 12x90kg 12x120kg 10x140kg [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

Od rana aktywnie, zrobiłem 15min cardio na czczo potem omlecik na śniadanie, zaraz lece na poprawę na uczelnie a potem hardcorowy trening pull :D

[...] brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie i dokończyłem je ale już troche lżej. Rano na czczo 20 min cardio. 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg 8x140kg 7x180kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 5x190kg -SS Uginanie [...]

Kolejny tydzień dieta bez zmian, za to dorzucam sporo cardio. Teraz będzie 30min 5x tyg, głównie na czczo, a do tego 3x tyg po treningu 10min interwałów. Ostatnio nie miałem nawet kasy żeby kupić witaminy i brałem tylko to co zostało jeszcze kupione w grudniu czyli kreatyna + bcaa. bcaa się skończyło a nawet wheya już nie miałem ;d W końcu [...]

[...] 14x10kg + 15x6kg 14x8kg 14x10kg 14x8kg 14x10kg 14x8kg + 14x8kg 14x10kg 14x8kg Face pull 10x25kg 10x25kg 10x25kg 12x 12x 12x Na koniec 10min interwały DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 75g płatki owsiane, 45g śliwki, 35g whey 2 posiłek: 150g łosoś, 100g ryż basmati TRENING 3 posiłek: 200g filet z indyka, 100g ryż basmati 4 [...]

W czym wam te wlosy przeszkadzaja?%-):)) Ja biegalem 6 razy w tyg 30 min na czczo i nic nie oduczuwalem.

Wlasnie tez czytalam, zeby dac trzustce odpoczac i nie trzymac wciaz wysokiego poziomu cukru, a u mnie to raczej insuliny. Tym bardziej, ze mi taki rozklad odpowiada i nie wpadam w hipo. Kortyzol najpierw badalam "normalnie", a potem z obciazeniem dexomethasonem - 1 tabletka o godz. 23 i kolo 8 krew na czczo.

no i juz mam... PROPOLIS (tabl.):rano na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu [...]

na czczo i po treningu oczywiście.

Dieta na dzien dzisiejszy: Na czczo: 5g BCAA I- 5 jaj sadzonych,150 płatków owsianych zwykłych+owoce (jestem OFF,wiec są to truskawki,jablko,dwa plastry ananasa) II- 200g piersi z kurczaka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa z oliwek (łyżka stołowa) III- puszka tuńczyka,150g makaronu durum,warzywa+oliwa Przedtreningowy- połtorej torebki ryżu [...]

[...] Czasem sobie czytam motywacyjne wpisy fitnessek i padam ze śmiechu, jak kolejna wrzuca jaki to ciężki dzień, jak to ciężko było się zabrać, ale zrobiła cardio na czczo %-) albo nie odpuściła treningu i się skatowała %-) taaa...szkoda że nie wiedzą, że można jeszcze bardziej się przełamywać i przekraczać granice ;-) motywacja ważna [...]

[...] Czasem sobie czytam motywacyjne wpisy fitnessek i padam ze śmiechu, jak kolejna wrzuca jaki to ciężki dzień, jak to ciężko było się zabrać, ale zrobiła cardio na czczo %-) albo nie odpuściła treningu i się skatowała %-) taaa...szkoda że nie wiedzą, że można jeszcze bardziej się przełamywać i przekraczać granice ;-) motywacja ważna [...]

[...] (zwykły głęboki talerz - tak w zagłębieniu, do zrównania z resztą talerza, mam nadzieję, że dobrze wytłumaczyłam :P ). Teraz wjeżdża owsianka. Miałam iść pobiegać na czczo, ale byłam głodna, więc uznałam, że najpierw śniadanie, za niecałą godzinkę skoczę zrobić 3 km. /SFD/Images/2016/7/4/20afb2abdd8c4283959115917a935ef5.jpg Zmieniony [...]

[...] Niestety nie wiedzie się ona. Nie mam jej dobrze rozplanowanej. Najpierw w tydzień zgubiłem 1 kg i z 92 na 88 w pasie. Dziś waga wskazała 1,2 kg więcej całkowicie na czczo, po 3 tygodniach redukcji %-). Nie no, muszę to rozplanować co do godziny. Do pracy będę zwoził ryż i mięcho, zamieniam te 280 g razowca. Obecnie lecę normalnym [...]

u mnie już powoli zaczyna to jakoś wyglądać,waga obecnie na czczo +-117,5 wczoraj potrenowałem plecy i brzuch -podciąganie b.szerokim chwytem 22,12,12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x8 -wiosłowanie hammer jednorącz 60x15 80x15 100x15 -ściąganie z góry do klatki szerokim neutralnym chwytem 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu [...]

[...] moglem dowolnie gospodarowac czasem i w pelni koncentrowac sie na tym, co musze zrobic OPROCZ jedzenia pod trening ^^ 2) Trening- bardzo... nietypowo. Zazwyczaj biegajac na czczo przez pierwsze 20 minut czuje sie ociezale, bez sil i ogolnej motywacji. Tym razem pierwsze 4 km byly genialne. Biegalo sie lekko, calkiem szybko i z totalnie innym [...]

[...] że i 1000g ww przy niskim facie nawet mnie nie zamgli, ani nie nabije, a co dopiero jakieś 50-60g. Ale teraz na yoszce jeśli będzie możliwość to biorę yohę, pije samą kawę i lecę na trening na czczo. A jeśli wypadnie w godzinach popołudniowych/wieczornych to wszystkie węgle wsunę z rana. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-24 18:53:46

Dziś dzień nie treningowy ale tak jak wspominałem poszedłem pograc w piłkę. Dwie godziny ostrego zap*****ylania z małą przerwą, cały obolały jestem. JUtro pewno będą zakwasy Podczas grania popijałem BCAA ze supli dodatkowo 5g mono na czczo micha oczywiście trzymana;-)

[...] itp zaczeło codziennie jeść zaparzane siemię lniane (1-2 łyżeczki mielonego simienia lniengo zalewasz gorącą wodą, najlepiej na noc, rano takie przestygnięte jesz na czczo) - ich dolegliwości przechodzą i czują się dobrze:-), więc polecam - przetestowane. Jezeli chodzi o brak energii i siły, to wynik z pewnością odwodnienia, musisz [...]